Planen Sie von Anfang an Selbstsorge für sich ein. Das heißt, dass Sie von Beginn der Pflegesituation an nicht vergessen dürfen, auch an sich selbst zu denken. Selbstsorge umfasst die geistige, psychische und körperliche Gesundheit und hält Menschen in der Balance. Nur so fühlt man sich ausgewogen und ist leistungsfähig.
Selbstsorge beinhaltet für jeden Menschen etwas anderes und wird deshalb auf unterschiedlichen Wegen erreicht. Da sie etwas gänzlich Individuelles darstellt, ist die Art der Selbstsorge von den Bedürfnissen des Einzelnen abhängig und steht im Zusammenhang mit der Lebenssituation, dem Alter und der Gesundheit der oder des pflegenden Angehörigen.
Was hindert Sie am Nein-Sagen?
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Die meisten Menschen haben gute Gründe dafür, sich selbst ständig zu überfordern und selten „Nein“ zu sagen. Daher sollten Sie sich nicht deswegen verachten. Gehen Sie stattdessen den Ursachen auf die Spur und überlegen Sie sich Alternativen (nach Matyssek 2012).
- Überlegen Sie, welche der folgenden Gründe auf Sie zutreffen könnten!
- Tauschen Sie sich hierüber zu zweit aus.
- Nehmen Sie bitte auch Ergänzungen vor, die für Sie typisch sind.
- Und danach überlegen Sie, ob Sie dieses Ziel nicht auch auf anderem selbstwertfreundlicherem Weg erreichen können.
- „Man“ will nicht enttäuschen.
- „Man“ glaubt, man bekommt Liebe.
- „Man“ wünscht sich Anerkennung.
- „Man“ glaubt, man erntet Dank.
- „Man“ hat Angst vor Ablehnung.
- „Man“ glaubt, man erwirbt so Sympathie.
- „Man“ möchte die gute Stimmung nicht verderben.
- „Man“ will kein Spielverderber sein.
Wie der andere auf Ihr „Nein“ reagiert, können Sie weder vorhersehen noch beeinflussen; Ihr Ziel sollte sein, Ihr „Nein“ gut verpackt und freundlich, aber bestimmt zu kommunizieren. Am Ende sollten Sie Ihr „Nein“ deutlich wiederholen.
Nein mit Begründung
- „Da kann ich nicht, ich bin bereits verplant.“
- „Ich habe pro Woche vier Stunden für euch reserviert, mehr schaffe ich nicht.“
- „Ich brauche einfach mal Zeit für mich, da geht es nicht.“
Nein mit Verständnis
„Ich verstehe, dass du dich einsam fühlst.“
Nein mit Alternativangebot
„Diese Woche schaffe ich es nicht, aber in der nächsten Woche könnte ich Dir helfen.“
Ankündigung eines künftigen Neins
„Heute sage ich ja, aber beim nächsten Mal werde ich Nein sagen.“
Ablauf
- Verständnis äußern
- „Nein“ sagen
- Grund fürs Nein-Sagen liefern (ohne Rechtfertigung!) und es damit nachvollziehbar machen
- Alternativen/Kompromiss anbieten (oder fragen: „Was kann ich dafür liegenlassen?”) und erneutes Nein-Sagen = deutliche Grenzsetzung/Absage (wörtlich merken!)
Beispiel
- „Ich verstehe, dass es Dir wichtig ist.“
- „Aber (gleichzeitig, dennoch) kann ich morgen nicht kommen.“
- „Ich brauche einfach mal Zeit für mich.“
- „Morgen kann ich nicht kommen, ich komme aber gerne nächste Woche am Mittwoch.“
Formulieren Sie nun für sich Sätze zum Nein-Sagen mit Begründung. Gehen Sie so vor wie in Ablauf und Beispiel beschrieben. Wählen Sie eine Situation, die es in Ihrem Leben gibt und in der Sie sich in der Vergangenheit nicht getraut haben „Nein“ zu sagen.
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Denkanstoß: Es ist wichtig, über sich selbst in der Rolle des Pflegenden und Betreuenden nachzudenken.
- Was tut mir in meiner Situation gut?
- Was kann ich tun?
Vorschläge zur individuellen Auswahl.
Wählen Sie aus: Stellen Sie aus den folgenden Möglichkeiten einen Selbstsorgeplan für zu Hause und einen für den Betrieb zusammen. Dieser sollte nach Möglichkeit mit einem/r Pflegeberater/in besprochen werden. Das sollten Sie ansprechen:
- Selbstsorge direkt von Anfang an einplanen
- Grenzen ziehen und lernen, „nein“ zu sagen
- Zeit gut einteilen
- Hilfe einplanen und annehmen
- Entlastung für zu Hause: mit Hilfe der Mitarbeiter der Pflegeberatungsstelle des Pflegestutzpunktes
- Individuelle Netzwerke erstellen
- Eine gute Organisation: von Anfang an einen Tages-/ Wochenplan erstellen, in dem Maßnahmen zur Selbstsorge berücksichtigt sind
Was Sie täglich zu Hause für sich tun können:
- „Stopp“ sagen, wenn belastende oder unpassende Gedanken aufkommen: und diese auf einen anderen Zeitpunkt verschieben. Diesen Zeitpunkt auch tatsächlich wahrnehmen und den belastenden Gedanken Raum geben, um auf eine Lösung zu kommen. Falls keine Lösung möglich ist, den Gedanken nicht bewerten, wahrnehmen und ihn wie eine Wolke am Himmel ziehen lassen und die Aufmerksamkeit anschließend wieder auf die Atmung legen.
- Schaffen Sie sich Inseln im Alltag.
- Gehen Sie achtsam mit sich um:
- im Garten bewusst die Schönheit der Natur wahrnehmen und genießen
- in Ruhe Kaffee/Tee trinken
- ein Buch lesen
- eine handyfreie Zone einrichten
- sich Zeit fürs „Nichtstun“ nehmen
- eine Achtsamkeitsübung ausführen, z. B. eine Gehmeditation
Was Sie im Laufe der Zeit einplanen können:
- Sozialkontakte pflegen
- aktive und ruhige Pausen einlegen
- regelmäßig entspannen
- Entspannungskurse besuchen
- Fitnesskurse/Gymnastikkurse belegen
- einem Hobby nachgehen
- längerfristige Auszeiten (Urlaub) planen
Was können pflegende Beschäftigte für ihre Selbstsorge im Betrieb tun?
- betriebliche Angebote aus dem BGM wahrnehmen
- (z. B. welche Termine, Tätigkeiten sind wirklich notwendig und welche können gestrichen werden)
- aktive und passive Pausen einlegen
- Wenn möglich, auch mal nein sagen
- Sozialkontakte pflegen
- Auszeiten (Urlaub) planen
Nachfolgenden finden Sie weiterführende Informationen:
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Ausgabe: 2 | 2011
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Quelle: Angehörige Pflegen
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