Einleitung vorlesen:
Einleitung – Wozu Atemübungen?
Atmen ist mehr als die bloße Tätigkeit des Einsaugens und Ausblasens von Luft. Mehr als diese lebensnotwendige Bewegung, die unser Körper für uns automatisch übernimmt, auch wenn wir diesem Vorgang an sich selten besondere Beachtung schenken.
Um dem Atmen als grundlegendem Prozess von Gesundheit und Wohlbefinden wieder mehr Beachtung schenken zu können, hilft uns die Kenntnis von den drei sogenannten Atemräumen des menschlichen Körpers. Diese sind der Bauchraum, der Brustkorb und die Schulterregion. Ein entspannter Körper nutzt normalerweise das gesamte Atemvolumen voll aus. Auch wenn wir – wie in Ruhezuständen – nur wenig Luft benötigen.
Viele äußere Faktoren, die wir allesamt unter dem Begriff „Stress“ zusammenfassen können, verändern unsere Atemqualität. Manchmal für einige Minuten, manchmal aber auch über einen längeren Zeitraum mit Konsequenzen für Gesundheit und Wohlbefinden.
Ich werde Ihnen im Folgenden verschiedene Stressbewältigungs- und Achtsamkeitsübungen vorstellen.
Finden Sie die für Sie richtige Methode, indem Sie die verschiedenen Möglichkeiten der Entspannung ausprobieren.
Manche Menschen bleiben über Jahre bei der gleichen Methode, andere wechseln, wenn Sie genügend Erfahrung gesammelt haben je nach Befinden von der einen zur anderen Form.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre und denken Sie daran Ihr Handy auszuschalten. Sorgen Sie für ein gutes Körpergefühl, Ihre Kleidung sollte bequem und Ihre Umgebungstemperatur angenehm sein. Nachdem Sie für die äußeren Bedingungen gesorgt haben, können Sie starten.
Die Unfallkasse Nordrhein-Westfalen unterstützt Sie gerne dabei.
Sounder Sleep System
Atemmeditation
- Setzen Sie sich aufrecht mit geradem Rücken auf einem Stuhl.
- Ihre Füße sollten parallel zueinander stehen und keinen Kontakt zum Boden haben.
- Legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß und atmen Sie zweimal tief ein und wieder aus.
- Nehmen Sie nun einen tiefen Atemzug und richten Ihre Aufmerksamkeit darauf.
- Nehmen Sie wahr, wie er in den Körper hineinströmt und wieder ausfließt.
- Fahren Sie nun in Ihrem normalen Atemrhythmus fort und richten Sie Ihre Wahrnehmung auf die Ein-/ und Ausatmung.
- Ihr Atem kommt und geht, kommt und geht und Sie beobachten jeden Ihrer Atemzüge mit Ihrer ganzen Aufmerksamkeit.
- Wenn Gedanken auftauchen, dann bewerten Sie sie nicht. Kommen Sie immer wieder zurück zu Ihrem Atem, ganz gleich, wie oft es vorkommt.
Die Feldenkrais-Methode
Der Begründer der Feldenkrais-Methode ist der israelische Physiker Moshé Feldenkrais. Die Feldenkrais-Methode ist ein dynamischer Lernprozess, ausgehend von der menschlichen Bewegung. Jede unserer Bewegungen gibt uns eine Vielzahl an Informationen. Diese Hinweise können wir beachten und von ihnen lernen. Unsere Haltungen und Bewegungen werden spürbar, bewusster und damit veränderbar. Unsere individuelle Bewegung wird Ausgangspunkt für eine Entdeckungsreise zu uns und unserem Verhalten in Bezug zu unserer Umwelt.
Bei der Feldenkrais-Methode erfahren Sie grundlegende individuelle Bewegungsmuster und Reaktionsweisen des Körpers. Sie experimentieren mit verschiedenen Möglichkeiten und Variationen und erweitern damit ihr Bewegungs- und Verhaltensrepertoire. Spielerisch leicht verbessert sich somit das Körpergefühl; das Körperschema wird deutlich erweitert. Je klarer und detaillierter diese innere Landkarte wird, umso flexibler und gelöster können wir uns bewegen.
Die Unfallkasse NRW bedankt sich bei Frau Marlis Goralski und Herrn Andreas Thiede für die gute Zusammenarbeit und die wertvollen Beiträge.
Bitte beachten Sie bei der Nutzung der Übungen folgenden Hinweis:
Die Übungen, die wir präsentieren, beruhen auf den Erfahrungen und Recherchen der mitwirkenden Personen. Bevor Sie anfangen, ist es ratsam, wie bei allen sportlichen Aktivitäten, einen Arzt aufsuchen. Jeder Nutzer ist für sein Handeln selbst verantwortlich. Für eventuelle Schäden oder anderen Beeinträchtigungen, die aus der Nutzung der Übungen entstehen, übernimmt die Unfallkasse NRW daher keine Haftung.
Atemübungen
Im Folgenden werden Ihnen verschiedene Stressbewältigungs- und Atemübungen vorgestellt.
Zu den Übungen