Hier finden Sie Tipps, mit denen Sie gut durch die heißen Tage kommen:
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Lüften
Am effektivsten ist es, nachts oder frühmorgens zu lüften, idealerweise, indem man gegenüberliegende Fenster oder Türen öffnet. Um die Raumtemperatur möglichst niedrig zu halten, sollten Jalousien und Vorhänge geschlossen werden. Dabei schützen außenliegende Beschattungsmöglichkeiten wie Rollläden wirksamer vor Hitze als innenliegende Vorhänge.
Schonen
Vor allem in der Mittagshitze sollte man körperliche Anstrengungen vermeiden oder aber zumindest reduzieren. Sportliche Aktivitäten sollten in die Morgen- oder Abendstunden verlegt werden. Kurze Ruhepausen an einem kühleren Ort sorgen für Erholung.
Luftig kleiden
An heißen Tagen sollte die Kleidung möglichst hell und luftdurchlässig sein und locker sitzen, damit die Luft zirkulieren kann. Am besten geeignet sind Naturfasern wie beispielsweise Leinen oder Naturseide.
Viel trinken
Gerade bei hohen Temperaturen ist es wichtig, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Empfohlen werden zwei bis drei Liter, sofern keine medizinischen Gründe dagegensprechen. Am besten geeignet sind Leitungswasser, aber auch Mineralwasser mit wenig Kohlensäure, Kräuter- und Früchtetees ohne Zucker sowie Saftschorlen. Die Getränke sollten lauwarm oder nur leicht gekühlt sein. Eiskalte Getränke wirken im ersten Moment zwar erfrischend, sorgen aber letztendlich dafür, dass man noch mehr schwitzt, da der Körper die Wärmeregulierung hochfährt. Um das Trinken nicht zu vergessen, sollten Getränke griffbereit platziert werden.
Leichte Kost
Leicht, frisch, kühl und kleine Portionen – so sieht der ideale Speiseplan für heiße Tage aus. Gut geeignet sind leichtverdauliche Obst- und Gemüsesalate mit hohem Wassergehalt sowie Kaltschalen. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe, liegen aber nicht schwer im Magen.
Abkühlen
Die Handgelenke zu kühlen sorgt für eine schnelle Erfrischung des ganzen Körpers. Dafür halten Sie einfach ihre Handgelenke oder Arme unter kühles Wasser. Da die Venen und Arterien an dieser Stelle nur von einer dünnen Hautschicht umgeben sind, wird das im Körper zirkulierende Blut schnell gekühlt.
Ärztlichen Rat einholen
Ältere Menschen und Risikogruppen sind von Hitzewellen besonders betroffen, da ihr Körper die hohen Temperaturen nicht mehr so gut ausgleichen kann und das Durstgefühl mit dem Alter abnimmt. Sie sollten auftretende Probleme mit ihrem Hausarzt besprechen.
Hilfe anbieten
Bei großer Hitze sollte man besonders auf ältere Menschen achten, Kontakt zu Eltern, Großeltern und älteren Freunden und Bekannten halten und gegebenenfalls Hilfe anbieten.
Weitere Tipps für das richtige Verhalten bei Hitze finden Sie unter folgenden Links:
Viele Grüße aus der Stabsstelle Betrieblicher Arbeitsschutz, Gesundheit und Umwelt der Unfallkasse NRW
Sonja Janik und Annett Fiege